BAĞIRSAKLARI ÇALIŞTIRAN ve BAGIŞIKLIK GÜÇLENDİREN BESİNLER NELER?
Sağlık durumumuz kan degerlerimizin daha da çok hücrelerimizin saglıklı ve güçlü olmasına bağlıdır. Beslenememiş, zayıf, içi boş, güçsüz, yıpranmış; hücreler, organlar ve dokular yarınların hastalıklarına dair ilk işaretlerdir bizim için.
Tam bu noktada sağlıklı beslenme ile hastalıklar olmadan, ilaçlara muhtaç olmadan kendimizi korumamız ve güçlendirmemiz öne çıkıyor. Unutmayın NE YİYORSANIZ O’SUNUZ!
-Çünkü yedikleriniz, midenizi doyurmaktan çok sindirilip emilip hücrelerinizi beslemek ve onların yapısına katılmak için kullanılıyor.
Doğru beslenirken güçlü ve sağlıklı hücreler için besinlerin iyi emilip kana karışması çok önemli,
Bu noktada yine bağırsaklar yani vücudumuzun ve bağışıklık sistemimizin merkezi devreye giriyor. Ki artık günümüzde; 2.BEYİN =BAĞIRSAKLAR oldu.
Öyleyse bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, bağırsak sağlığını korumak ve bağırsak hastalıkları arasında yaygın olan irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve divertikül hastalığı gibi hastalıkların etkilerini en aza indirmek ve tedavisine yardımcı olmak için ne yapılabilir?
Hemen en etkili en kolay olanlarını yazıyorum sizlere:
- Sağlıklı Beslenme: Lifli gıdaları (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) tüketmek, bağırsak sağlığını destekler.
- Su İçme: Yeterli su tüketmek, bağırsak fonksiyonlarını düzenler.
- Stres Yönetimi: Stres, bağırsak sorunlarına neden olabilir. Rahatlatıcı aktiviteler ve stresle başa çıkma yöntemleri önemlidir.
- Probiyotik Gıdalar: Yoğurt ve fermente gıdalar gibi probiyotikler, bağırsak florasını iyileştirebilir.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketliliğini artırabilir.
- Dengeli Diyet: Çeşitli besinleri içeren dengeli bir diyet, bağırsak sağlığını destekler.
Pekiiii, tüm genel sağlık durumumuzun iyi olması için bu kadar önemli bağırsaklar için nasıl beslenmeliyiz?
Tabiki onları güçlendiren ve iyi çalıştıran besinlerle beslemeliyiz.
Bunlar da genellikle lif içerikli gıdalardır.
Lif, bağırsak hareketliliğini artırarak sindirim sistemini düzenler.
Lif açısından zengin besinler, dışkının oluşumunu destekler, bağırsaklardaki atıkların düzenli olarak atılmasını sağlar ve kabızlık riskini azaltır.
Ayrıca, bağırsak florasının sağlıklı olmasını destekleyerek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Bu nedenle, lif içeren sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi besinleri içeren bir diyet, bağırsak sağlığını korumak için önemlidir.
O zaman hemen, hem içeriği zengin olup çok faydalı olan hem de mükemmel bağırsak çalıştıran “SÜPER BESİNLER” den bahsedelim
Bunlar genellikle besin içerikleri açısından çok kaliteli, yoğun ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olan gıdalardır.
- Yaban Mersini: Yüksek antioksidan içeriği sayesinde hücresel hasarı azaltabilir, beyin fonksiyonlarını destekleyebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
- Brokoli: İçerdiği sulforafan sayesinde anti-kanserojen etkilere sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri içerir, kalp sağlığını destekler, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.
- Kırmızı Biber: Yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, cilt sağlığını destekleyebilir ve antioksidan aktivite sağlayabilir.
- Kuşkonmaz: Lif içeriği sindirim sağlığını destekler, antioksidanlar içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
- Quinoa: Protein, lif ve vitamin-mineral içeriği açısından zengindir; kan şekerini dengeleyebilir, sindirimi iyileştirebilir ve enerji seviyelerini artırabilir.
- Yeşil Çay: Kateşin içeriği sayesinde antioksidan etkileri vardır, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.
- Chia tohumları: Küçük boyutlarına rağmen yoğun besin içeriğine sahip olan bir süper besindir. Omega-3 Yağ Asitleri, yüksek oranda lif ve bitkisel kaynaklı protein içerir. Özellikle vejetaryen ve vegan beslenenler için önemlidir. Bunun yanında güçlü bir antioksidan, vitamin mineral kaynağıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor, manganez, ve B vitaminlerinden zengindir. Lif içeriği sayesinde kan şekerini kontrol altında tutar. Bağırsak sağlığını güçlendirir.
Unutulmamalıdır ki, süper besinlerin ve diğer sağlıklı besinlerin tıbbi etkileri kişiden kişiye değişebilir ve tek başına bir besinin mucizevi sonuçlar sağlaması beklenmemelidir. Düzenli tüketimleri ve buna ek sağlıklı yasam ile sizi korur güçlendirir ve sağlık verir. Genel sağlık durumunuza uygun bir diyet size yeterli gelecektir.
Sevgiyle ve booolca sağlıkla kalın:)
